Odpovedal: Peťo Re: pribrala som 25 kíl a neviem schudnúť.pomôžte (číslo príspevku 54.949, zo dňa 10.05.2005. videné 431x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 54949: No, tak jedálniček by som trochu upravil - niekde ubral, niekde pridal a hlavne spestril: Raňajky - hydinová šunka je ok, ale skúste striedať potraviny - napr. na druhý deň namiesto šunky si dajte ovsené vločky s jogurtom alebo ohriatym nízkotučným mliekom a potom k tomu jablko alebo banán a pod. Na ďalší deň si už doprajte šunku s čerstvou zeleninou, ale potom už nejedzte mäso celý deň - mäso má totiš jednu vlastnosť, ktorú si často neuvedomujeme - ťažko sa trávi a ešte ťažšie tmavé mäso, no a pri neustálom prísune to zaťažuje trávenie a nehovoriac o tom, že samotné mäso je dosť veľkou dávkou energie - často počuť niektorých ľudí, že "keď nezjem mäso, tak sa ani nenajem!" - a to je práve preto, lebo majú dlhší a intenzívnejší pocit nasýtenosti, pretože sa s tým tráviaca sústava pasuje - takže, mäso áno, ale nie často a nie každý deň! Káva je v poriadku, pokiaľ nenahrádza jedlo a pije sa s mierou a najlepšie len raz denne. ! - ďalším nepekným zvykom je jesť tri väčšie dávky jedla denne - mali by sme jesť menej, ale častejšie - napr dopriať si DESIATU - musli tyčinku alebo graham. rožok s jogurtom (ak nebol na raňajky) + ovocie (jablko alebo citrusy a pod.) Obed - tak ten by ste nemali vynechávať - zamestnávateľ je zo zákona POVINNÝ zabezpečiť teplú stravu alebo prestávku na teplú stravu, kde by nemala chýbať polievka alebo si niekedy miesto polievky dáme LEN druhé jedlo a polievku si necháme na večeru - pripomínam, že jesť menej a častejšie! Olovrant - ten sa môže spojiť s večerou, ale tak, že by to malo byť najľahšie jedlo dňa. Večera - dáme si niečo ľahké, napr. ovocnú misu alebo dusenú zeleninu s ryžou alebo nejakú polievku, ale žiaden druhý chod a hlavne nie mäso - max. sójové, ale to by som si radšej presunul na zajtrajší obed... Večers by už vôbec nemala byť "obed č.2"! PITIE - jednoznačne čistú minerálnu vodu, nesladený čaj alebo 100% ovocné šťavy - to všetko primerane striedať - a hlavne, aspoň 2 litre denne a v letných mesiacoch aj dvojnásobok. Vyhýbať sa sladeným minerálkam alebo džúsom - aj tzv. Light nápojom CVIČENIE: Chudne sa len pri intenzívnom cvičení, minimálne 30 min. nepretržite, aspoň 3x do týždňa - stručne a jasno, ten tuk musíte zo seba doslova vypotiť! Hýbanie v práci je síce výdaj energie, ale z toho neschudnete, ak samozrejme nedržíte prísnu diétu alebo nehladujete - čo je už extrém... Môžete sa tiež poobzerať po doplnkoch výživy pre športovcov - niektoré z nich, tzv. "fat burner-y" - spaľovače tukov - obsahujú účinné látky na odbúravanie tuku pri fyzickej námahe - pri intenzívnom cvičení... Chudnúť sa dá, len treba vedieť ako na to a hlavne, treba chcieť chudnúť... ;-). samoštúdium: www.muscle-fitness.sk Reakcie na príspevok: Re: pribrala som 25 kíl a neviem schudnúť.pomôžte (492x, Eliska, zo dňa 2005-05-12) Re: pribrala som 25 kíl a neviem schudnúť.pomôžte (425x, Zuzka, zo dňa 2005-05-12)