Odpovedal: Jozef Re: Ako spravne trenovat - fyzicka aktivita - tep (číslo príspevku 231.934, zo dňa 27.02.2012. videné 262x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 231934: Panika môže súvisieť so skorým dosiahnutím vysokých hodnôt laktátu pri netrénovanosti - fit.server.sk. Pulzovú frekvenciu je potrebné zvyšovať postupne od 60% - 90% MPF počas 30 - 50 minútových tréningov 3 - 5 x týždenne. Ako minimum pre udržanie dobrej kondície a zdravia sa uvádza 3 x týždenne pri pulze 130 počas 30 minút. U 50-ročného je ideálna pulzová frekvencia na cvičenie okolo 130, maximálne krátkodobo 150 (ak nie sú zdravotné kontrainidkácie), u 30-ročného 150 pulzov, maximálne krátkodobo 180. Dôležitá je aj intenzita cvičenia ktorá sa prejavuje potením, po približne 10 minútach aeróbnej aktivity napríklad na stacionárnom bicykli by mal pot kvapkať na zem a vytvoriť súvislú vrstvu (mláku) vody (potu), ktorú je potrebné po sebe utrieť. Viac informácii nájdete napríklad na horeuvedenom serveri, ak napíšete do vyhľadávača slovo pulzovej. Reakcie na príspevok: Re: Ako spravne trenovat - fyzicka aktivita - tep (186x, igor pre Jozefa, zo dňa 2012-02-27) Re: Ako spravne trenovat - fyzicka aktivita - tep (206x, igor, zo dňa 2012-03-02) Re: Ako spravne trenovat - fyzicka aktivita - tep (217x, Jozef, zo dňa 2012-03-03)