Odpovedal: Marek Re: Strach pri zaspávaní (číslo príspevku 35.300, zo dňa 14.08.2004. videné 539x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 35300: Ahoj Peter, myslim si ze tvoj problem je v tom, ze sa neustale pred spanim zaoberas tym ci zaspis. To istym sposobom brani nabehu prirodezeneho zaciatku fazy spanku, ktora sa nazyva REM.Kazdy clovek, ktory, pred spanim uvazuje o problemoch nemoze zaspat. Lieky podla mna, ti mozu pomoct len docasne. Neskor, bez nich sa ti bude zaspavat tazsie. Podla toho co pises,jednou s moznosti naruseneho zaspavania moze byt aj depresia o ktorej prises. Ale nie je to zacarovany kruh? Mozes mat "depresiu", pretoze sa bojis, ze ti problemy zo zaspavanim nastanu aj dalsiu noc...? Za navstevovanie psychiatra sa nemusis hanbit. Je to lekar ako kazdy iny. Ked si chory ides k lekarovi. Na tom nie je nenormalne. Psychicke ochorenie je tiez chorobou, ktoru treba liecit. Co si myslia ludia v tvojom okoli ti moze byt ukradnute. Prednost predsa ma tvoje zdravie.A je to jedno, ci sa jedna o dusevne,alebo fyzicke.Skusal si autogenny trening pred zaspavanim? Mohol by ti priniest zlepsenie tvojho stavu.Urcite ti rad vysvetli postup tvoj psychiater,ak to uzna za riesenie tvojho problemu a predvedie ti ukazku,ktoru potom mozes sam doma realizovat. Ak ti mozem dat zopar rad,tak do postele chod,az ked sa ti chce skutocne spat.Ak nezaspis do pol hodiny, jednoducho vstan a skus napr. pozerat televizor. Ak citis, ze sa ti chce spat,lahni si do postele,par krat sa zlhboka pomaly predychaj, nadych nosom, vydych ustami.Potom rataj od desat do jednej asi v pat sekundovych intervaloch.Nasledne si skus v mysli a v klude povedat:" som uplne uvolneny, nic ma netrapi,moj spanok bude pokojny a kludny az do rana,som uplne uvolneny,a viem, ze ked sa rano zobudim budem sa citit prijemne.".Toto mozes opakovat aj niekolko krat. Skus tuto sugesciu skutocne prezit,a uvedom si ju.Toto je len priklad,ktory by ti mohol pomoct. Autogenny trening je omnoho zlozitejsi s hladiska udelovania sugescii a postupu,ale skus zatial aspon toto. Viac o autogennom treningu ti povie tvoj lekar. Marek