Odpovedal: Mirka Re: chudnutie a úprava stravy , cvičenie (číslo príspevku 16.776, zo dňa 18.03.2003. videné 175x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 16776: Milý Denisa, mala som podobný problém. Napriek tomu že som sa nejako neprejedala, a váhu som mala v norme, stále som nebola spokojná so svojím telom čo sa jeho kriviek týka :o). Tak som - na radu odborníkov - presunula väčšinu jedlom prijatej energie na dopoludnie, preto by som Ti odporúčala zaradiť do svojho jedálneho lístka veľmi výdatné raňajky. Ja som svojho času vobec neraňajkovala, buď som nemala čas, alebo chuť alebo oboje. Asi pol roka fungujem s raňajkami v zložení: hned po zobudení vypijem asi 3 dcl bezbublinkovej vody a potom zjem dva kúsky celozrnného chleba (fínsky alebo slnečnicový), tvrdý nízkotučný syr Eidam 30% alebo Leerdamer Lichtlife 30% a 3 - 4 ks paradajky, paprika, nejake cherry paradajky ak dostanem kúpiť. Alebo pre zmenu nejaký cottage cheese na ten chlieb. Keď prídem do práce dám si kávu bez mlieka a bez cukru. Potom desiatujem asi o 10.30 jablko, alebo kiwi. Jednoducho nejaký kúsok ovocia alebo nízkotučný jogurt. Obed klasicky nejaké cestoviny, ryža, zemiaky, hydina alebo ryby na prírodno - všetko so šalátom. Niečo na spôsob delenej stravy. No a popoludní len symbolicky olovrant uhorka alebo keksík (1 - 2 ks) a večera šalát s tuniakom, alebo s vajcom na tvrdo alebo s nízkotučným syrom. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19.00 hod. Vyradila som z jedálnička sladkosti, hoci to bolo ťažké. Jem ich len veľmi málo a vždy len do 15.00 hod. Takisto ovocie kedže má dosť cukru a teda aj dosť energie, vždy len 1 kúsok denne a len do 15.00 hod. Pritom najviac cukru majú banány a hrozno a preto by som ich na dobu prvých 3 týždňov vyradila z jedálnička úplne. Treba sa absolutne vyhnúť vyprážaným jedlám, majonézam, veľa nesoliť, lebo soľ zadržiava vodu v tele. DODRŽIAVAŤ PITNÝ REŽIM MIN. 2L DENNE!!! Jeho dodržanie totiž aj zmierni celulitídu, co môžem potvrdiť na vlastnej skúsenosti. Tento spôsob stravovania obsahuje veľmi málo tukov a preto organizmus siahne do svojich tukových zásob a zredukuje ich. Samozrejme že pravidelný pohyb tento proces len urýchli. Mne vyhovuje tento systém preto, lebo nie som hladná a pritom mám pocit že tuk sa stráca - vidno to na oblečení ;o). Verím, že si zoberieš niečo z mojich rád a že sa Ti podarí upraviť si postavu podľa svojich predstáv. Želám veľa úspechov!