Odpovedal: j. Re: Zlé zaspávanie a prebúdzanie sa v noci (číslo príspevku 161.109, zo dňa 15.04.2008. videné 277x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 161109: Pozoruj svoj režim spánku. Od času, keď ideš spať po to prebudenie uprostred noci, kedy si svieža ako rybička, koľko uplynie času? Musíš vedieť niečo o spánku. Spíme v určitých cykloch, kedy hneď po zaspatí prichádza fáza hlbokého spánku a neskôr plytšieho, počas ktorého sa môžeš prebudiť. Dĺžka jednotlivých spánkových cyklov sa uvádza približne ako 2 hodinová, ale nieje to presné. Ja mám odpozorované, že jeden môj spánkový cyklus trvá 1 a trištvrte hodiny. To znamená, že keď budeš vedieť túto základnú dĺžku, vieš si naplánovať budenie. Naplánuj si ho na čas, kedy prirodzene spíš plytším spánkom a ľahšie sa zobudíš, po čase už aj spontánne, bez budíka. Ak sa totiž ráno prebúdzaš "násilím" z tej hlbokej fázy spánku, to je pre telo šok a cítiš sa potom unavená, zničená, nevyspatá. Ak sa zobudíš počas tej ideálnej plytšej fázy, budíš sa ľahko a s dobrým pocitom. Len ty môžeš zistiť, ako tvoje telo pracuje. My na diaľku ti dáme nejaké svoje rady, ale tvoje telo zareaguje po svojom. Treba si dať námahu a spoznať signály tela. Skús pravidelne cca 2 hodiny pred spaním jednu šálku medovkového čaju. Nedaj veľa vody, radšej nech je silnejší v menšom množstve vody. Pravidelné rituály pred spaním a na čas, kedy sa zobudíš svieža ako rybička si nachystaj k posteli čítanie. Možno keď začneš pokojne čítať, spontánne zaspíš a ráno zistíš, že si zbytok noci svietila.. Reakcie na príspevok: Re: Zlé zaspávanie a prebúdzanie sa v noci (231x, Lucia, zo dňa 2008-04-15)