Odpovedal:
Mezocyklus
|
Re: Pichanie v boku po behaní
(číslo príspevku 104.931,
zo dňa 04.08.2006.
videné 268x)
ODPOVEDAŤ
/
Predchádzajúci príspevok
|
|
Text príspevku číslo 104931:
Ako skusený bežec Ti možem poradiť: nejedz veľké a ťažké jedlá aspoň 4 hodiny pred behom a každý beh začni pomalšie než si myslíš, že Tvoja momentálna forma je.
Pichanie v boku a pod rebrami je spôsobené zlým dýchaním a nedostatočným prekrvením bránice. Predchádza tomu príliš naplnený žalúdok od jedla či tekutín, prípadne zvýšená plynnatosť od zlého zloženia potravy a u nepravidelne behajúcich ľudí aj nesprávny rytmus dýchania spojený s otrasmi.
V budúcnosti ak začne pichanie, prejdi do chôdza, zatlač dva prsty na boľavé miesto a prudko vyfúkni cez zošpúlené pery. Zopakuj niekoľkokrát. AK nepomáha a pichanie sa stupňuje, tak zastav, natiahni si medzirebrové svalstvo úklonmi a počkaj, ukľudni dýchanie. Ak si ignorovala bolesť a zle dýchala, mohla si si aj mierne natiahnuť medzirebrové svalstvo, čo môže niekedy aj pár dní bolieť.
Nič si z toho nerob a behaj pravidelnejšie- toto je zákl. problém začiatočníkov.
|
|
|