Odpovedal: Lu Re: zavodneny organizmus nafukovanie (číslo príspevku 226.590, zo dňa 26.06.2011. videné 632x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 226590: Presne tak, Veronika, aspoň 5x denne, pravidelne, malé dávky. Nastaviť si pripomienku na mobile, nezabudnúť sa najesť. Po športe treba raňajky, behať aspoň 30 minút. Vynechať sladké, vyprážané, pridať ovocie a zeleninu. Chlieb a pečivo celozrnné. Jedálniček treba spestriť, ovocie skôr do obeda, ako po obede, večer už určite nie. To isté platí aj pre chlieb a prílohu k hlavnému jedlu. Jeden Tvoj deň podľa mňa, by mohol vyzerať takto: 21.6 ráno, beh - min 1/2 h 0,5 l - voda 7:00 - 1 celozrnná kaiserka, nízkotučný syr, hydinová šunka, 1 paradajka, list ľadového šalátu 9:30 - Biely jogurt, ovocie 12:30 - jeden kúsok kuracieho rezňa na prírodno, kopček ryže, zeleninový šalát 15:30 - cottage syr, 2 paradajky 18:30 - zeleninový šalát s tuniakom Medzitým pitný režim - voda, prípadne nesladený čaj. Viac pohybu by nezaškodilo.