Odpovedal: MUDr. Jozef Klucho-gastroenterológ Re: zápcha a spôsob stravovania (číslo príspevku 7.464, zo dňa 03.04.2002. videné 222x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 7464: Milá Miška, ak máte problémy so zápchou treba v strave uprednostniť vlákninu. Tú obsahuje v hojnej mierne najmä celozrnný chlieb a pečivo, ovocie (najmä jeho šupka), zelenina (najmä strukoviny). Dbať treba tiež na dostatočný príjem tekutín, najmä minerálnych vôd (aspoň 1,5 až 2 litre denne) a primeranú telesnú aktivitu, predovšetkým takú, ktorá posilňuje brušné svalsvo. Bez ohľadu na to, či sa Vám podarí sa vyprázdniť alebo nie, treba si vyčleniť presné obdobie na túto činnosť, napr. ráno po vstaní z postele a nechať si dostatok času na vyprázdnenie. Pritom sa nerozplyľovať počúvaním hudby, čítaním a pod. Zľahka si treba masírovať podbuško a trénovať túto činnosť až dovtedy, kým sa reflex vyprázdňovania po vstaní z postele (alebo v období kedy si to sama určíte) nedostaví sám. Dá sa to vypestovať, len to chce asi mesiac trpezlivosti. Viac na mojej web-stránke najmä pod heslami „syndróm dráždivého hrubého čreva“ a „hemoroidy“ na adrese MUDr. Klucho.