Odpovedal: dr-burian.info Re: Nikotínové náplaste (číslo príspevku 66.724, zo dňa 01.09.2005. videné 354x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 66724: Nadobudnuté návyky a denný rituál podporuje túžbu po prvej cigarete. Ráno kávička, dlhý telefonát od písacieho stola, alebo čakanie na autobus do práce, pivo či dobrá spoločnosť pri ňom sú bezpodmienečnými sprievodcami utužovania tohto zlozvyku, ktorý po čase prejde do nežiaduceho návyku. Keď chcete prestať s fajčením, je dôležité tie spomínané návyky zmeniť. Ráno: Skúste namiesto kávy vypiť čaj, alebo zoberte si so sebou na autobusovú zastávku banán namiesto cigarety. Často je počuť: "Pokiaľ nevypijem kávu, niet so mnou ani reči." Treba si uvedomiť - prečo. Keď vstávame a ešte nesvieti slnko, chýba nám serotonín. Tento dobrú náladu prinášajúci hormón sa premení v mozgu po tom, ako jedna aminokyselina - tryptofan - prevedie do mozgových buniek glukózu. Iba drogy ako sú aj kofeín, či nikotín oklamú tento biochemický proces a narýchlo nahradia dobrú náladu a oživenie ducha. Nervové bunky však nie sú vyživené. Banán ale na rozdiel od iného ovocia obsahuje všetky potrebné esenciálne aminokyseliny, teda aj tryptofan a samozrejme aj cukor, ktorý zásobuje nervové bunky energiou, však len jediným prenášačom cez všetky bariéry a to je práve tryptofan, ktorý sa potom mení na ten šťastie a dobrú náladu prinášajúci serotonín. V práci: Pokiaľ ešte máte povolené fajčiť, odstráňte popolník a namiesto neho si doneste z domu nakrájané ovocie, ten spomínaný zázračný banán, alebo aj malé jednohubky. Kanvica čaju alebo aj cukríky bez cukru pomôžu pri nutkaní po cigarete. Večer: Prvé tri mesiace je tá chuť za cigaretou nebezpečná. Skúste vstúpiť do seba a dajte si aspoň v tejto dobe prestávku od alkoholu. Abstinenciou síce z hrôzou mnohí zistia, že problém je vlastne v prvom rade alkohol a nie nikotín, ale kontrolovanou abstinenciou získate sebadôveru a sebakontrolu. Takto predídete priberaniu na váhe. Práve strach pred pribratím bráni mnohým prestať s fajčením. Práve zo začiatku sa otupené chuťové receptory zregenerujú, ale to vedomie, že "chcem prestať fajčiť" je začiatok toho, ako sa pozerať na život z iného uhla, stačí si dôkladnejšie uvedomiť, či to, čo práve vkladám do úst naozaj slúži k tomu, aby sa udržalo vo funkcii všetkých tých 70 biliónov buniek, z ktorých sa organizmus skladá, a to aspoň tých 70 rokov priemernej dĺžky života. Samozrejme aj pohyb na čerstvom vzduchu patrí k tejto zmene. Čím viacej pohybu či športu, tým menšie je riziko priberania na váhe. Jedzte ale v tej dobe, keď si odvykáte fajčiť uvedomelejšie, dodržujte biorytmy, stravujte sa nízkokalorickými potravinami, menej cukru a veľa balastných látok. Takto okrem straty zlého návyku získate dobrý pocit sebauspokojenia, na čo právom môžete byť hrdý.