Odpovedal: EDUSAN - lekár Re: Nedostatok vápnika (číslo príspevku 36.423, zo dňa 03.09.2004. videné 261x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 36423: Nepite kravské mlieko keď Vám nechutí. Veľa ľudí má problémy s trávením mlieka, resp. toho čo sa predáva pod týmto názvom v obchodnej sieti. Potrebných 1300 mg vápnika denne Vám dodajú aj mliečne výrobky ako napr. acidofilné mlieko, jogurty, kefír a pod. Vhodným zdrojom vápnika sú aj tvrdé syry. Šumivé tablety nie sú vhodným zdrojom vápnika pre Vás, konzervačným a iným chemickým látkam je potrebné sa vyhýbať počas dojčenia. Vápnik je k dispozícii aj v ľahko stráviteľnej prírodnej forme napríklad spolu s horčíkom. O potrebe substitúcie vápnika je dobré poradiť sa s Vašim praktickým lekárom, ktorý pozná Váš zdravotný stav, stravovacie zvyklosti a môže odporučiť vhodný prípravok, ak by bol príjem vápnika z potravy nedostatočný. Kalcium nie je len v mliečnych výrobkoch - Dairy foods, ale i v ďalších potravinách - Sources of Calcium. Potrebu vápnika zvyšuje nadbytok bielkovín v potrave, alkohol, soľ, rafinovaný cukor, kofeín, príliš málo alebo príliš veľa pohybu. Ak je príjem vápnika nedostatočný, vyplavuje sa z kostí, čo spôsobuje vznik osteopénie, resp. osteoporózy.