Odpovedal: EDUSAN - lekár Re: Otuzovanie (číslo príspevku 1.467, zo dňa 07.10.2000. videné 253x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 1467: Otužovanie organizmu môže posilniť funkciu imunitného systému a tým je prevenciou vzniku infekčných ochorení, ale aj prostriedkom na zvýšenie psychickej odolnosti a zlepšenie cirkulácie. Prechod od horúceho k studenému a od suchého k mokrému stimuluje funkcie pokožky. Každé ráno môže byť preto prospešné masírovanie a sprchovanie striedavo najprv horúcou a potom studenou vodou (od nôh smerom nahor). Na začiatku je potrebné vydržať studenú sprchu (0 - 30 st. C) aspoň 5 sekúnd, a tento čas postupne mierne predlžovať na priemerny čas 1 minúty (maximálne 3 minúty). Všeobecnou zásadou je: čím je voda chladnejšia, tým kratšie má byť otužovanie. Pri teplote 18 st. C stačí 20 sekúnd. Odporúča sa aj takzvaný dolný “malý strek” na oblasť kolien a dolných končatín, alebo striedavo horný - len na oblasť ramien a horných končatín. Po celkovej striedavej sprche teplou a studenou vodou sa odporúča vodu nechať odpariť, potom sa silno šúchať uterákom a následne ležať v teple aspoň 10 minút. Citlivosť na záťaž kardiovaskulárneho systému je individuálna. Odporúča sa vyhnúť pôsobeniu studenej vody na oblasť podbrušku (obličky a močové cesty) ako aj v oblasti dolnej chrbtice, kde je náchylnosť na podchladenie a stuhnutie svalstva oblasti chrbtice. To isté sa týka aj svalov krčnej chrbice (najmä v okolí stavca C7 ktorý prominuje a môžete si ho vyhmatať). Na otužovanie má priaznivý vplyv aj chôdza na boso, chôdza v rose a chôdza po snehu. Citlivosť na jednotlivé spôsoby otužovania je individuálna, preto ak by ste mali problémy s pôsobením chladu na niektorú oblasť tela, je potrebné tomuto miestu sa vyhnúť, alebo ho chrániť pred kontaktom so studenou vodou. Ľudia s ochorením srdca alebo štítnej žľazy by studenú sprchu nemali používať.