Autor otázky: dr-burian.info Ako zoštíhliet (číslo príspevku 138.759, zo dňa 27.06.2007. videné 1171x) ODPOVEDAŤ   Text príspevku číslo 138759: Ako zoštíhliet Nevies si ustrážit príjem kalórií? Zdá sa Ti, že si zjedol/la málo a hmotnost stále stúpa? Píš si denník. 1. Len umiernená diéta je zdravá Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejest. Chyba! Už grécky filozof Platón varoval pred chudnutím pomocou hladovky. Obhajoval umiernenost, ktorá je jedinou zárukou úspechu. Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte z niekoľkými kilogramami naviac. 2. Neži pre jedlo Naopak, jes preto, aby si žil. Hoci sú lahodné pochútky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, napodriaďuj im celý život. Pokús sa preprogramovat tak, aby jedlo nebolo stredobodom myšlienok. Ak Ta prenasleduje stres, nerieš ho pomocou šľahačkových zákuskov či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzaj na čerstvom vzduchu. Vandrovka lesom, ale denn 3 km rezkej chodze je uz tiez nieco. 3. Vyhýbaj sa nebezpečným zónam Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snaž sa mat doma len také jedlá, ktoré sa hodia do diétneho programu. Nemuč sa v cukrárni, seď radšej v kaviarni. Nenakupuj s prázdnym žalúdkom. Hlad Ta donúti dat do košíka mnoho zbytočností. 4. Jedz každé 3-4 hodiny Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúštajú, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnes rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložitt Ideálne je pät menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších. 5. Pravdivo si píš kalorický denník To je vsak iba jedna alternativa. Toto plati iba pre zaciatok, to neznamena, ze Ta chcem nahovorit pisat si cely Tvoj zivot dennik o tom co jes. Ak si nevies ustrážit príjem kalórií a zdá sa Ti, že aj keď jes málo, hmotnost stúpa? Píš si kalorický denník, ked uz chces byt velmi dosledny. Každý večer na papieri zosumarizuj, čo všetko si mal cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistís, že kalórií bolo viac ako dost. S denníkom môžes navštívit aj odborníka, ktorý Ti presne povie, kde robís chybu. 6. Prijaté kalórie treba spálit Stratit hmotnost neznamená drasticky znížit príjem kalórií, ale naučit sa aj prijatú energiu spálit. Kalorické číslo sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na Tebe, akú formu pohybu si zvolís. Samozrejme, najlepší je pobyt na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu. 7. S farbami sa chudne lepšie Priprav si jedlá tak, aby lahodili oku. Využite pestrofarebnost ovocia i zeleniny a priprav si dúhový tanier. Bojuj s nadváhou červeným, oranžovým, žltým alebo zeleným menu. Pre každý deň si zvoľ inú farbu. 8. Nedaj sa nachytat Schudnete 15 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri „zázračných“ výrobkoch. Ak práve bojujes s nadváhou, ľahko im naletís. Nedaj sa však nachytat. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného kilogramu týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnost ktora Ti aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou. 9. Zaplň si žalúdok ovocím Mnohí sa domnievajú, že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnút a zároveň aj jest, treba si len vediet vybrat správne potraviny. Využívaj napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny Ti ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude minimálny. 10. Zabudni na alkohol Ak chces schudnút, zabudni na alkoholické nápoje. Po niekoľkých pohárikoch vyhladnes a budes nekontrolovane zháňat niečo pod zub. Poruke sú väčšinou slané dobroty či chlebíčky, a tak kombinácia alkoholu s jedlom nie je pre hmotnost ideálna. Samozrejme, ak si dás z čas na čas dva decilitre vína, neublížia Ti. www.dr-burian.info