Odpovedal: dr-burian.info Re: Chudnutie šport (tenis) (číslo príspevku 136.075, zo dňa 30.05.2007. videné 325x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 136075: Ako zoštíhliet ? Neviete si ustrážit príjem kalórií? Zdá sa vám, že ste zjedli málo a hmotnost stále stúpa? Píšte si denník. 1. Len umiernená diéta je zdravá Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejest. Chyba! Už grécky filozof Platón varoval pred chudnutím pomocou hladovky. Obhajoval umiernenost, ktorá je jedinou zárukou úspechu. Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte z niekoľkými kilogramami naviac. 2. Nežijete pre jedlo Naopak, jete preto, aby ste žili. Hoci sú lahodné pochútky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, napodriaďujte im celý život. Pokúste sa preprogramovat tak, aby jedlo nebolo stredobodom vašich myšlienok. Ak vás prenasleduje stres, neriešte ho pomocou šľahačkových zákuskov či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu. 3. Vyhýbajte sa nebezpečným zónam Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snažte sa mat doma len také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu. Nemučte sa v cukrárni, seďte radšej v kaviarni. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad vás donúti dat do košíka mnoho zbytočností. 4. Jedzte každé 3-4 hodiny Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúštajú, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnete rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložit? Ideálne je pät menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších. 5. Pravdivo si píšte kalorický denník Ak si neviete ustrážit príjem kalórií a zdá sa vám, že aj keď jete málo, hmotnost stúpa? Píšte si kalorický denník. Každý večer na papieri zosumarizujte, čo všetko ste mali cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistíte, že kalórií bolo viac ako dost. S denníkom môžete navštívit aj odborníka, ktorý vám presne povie, kde robíte chybu. 6. Prijaté kalórie treba spálit Stratit hmotnost neznamená drasticky znížit príjem kalórií, ale naučit sa aj prijatú energiu spálit. Kalorické číslo sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte. Samozrejme, najlepší je pobyt na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu. 7. S farbami sa chudne lepšie Pripravte si jedlá tak, aby lahodili oku. Využite pestrofarebnost ovocia i zeleniny a pripravte si dúhový tanier. Bojujte s nadváhou červeným, oranžovým, žltým alebo zeleným menu. Pre každý deň si zvoľte inú farbu. 8. Nedajte sa nachytat Schudnete 15 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri „zázračných“ výrobkoch. Ak práve bojujete s nadváhou, ľahko im naletíte. Nedajte sa však nachytat. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného kilogramu týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnos? vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou. 9. Zaplňte si žalúdok ovocím Mnohí sa domnievajú, že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnút a zároveň aj jest, treba si len vediet vybrat správne potraviny. Využívajte napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny vám ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude minimálny. 10. Zabudnite na alkohol Ak chcete schudnút, zabudnite na alkoholické nápoje. Po niekoľkých pohárikoch vyhladnete a budete nekontrolovane zháňat niečo pod zub. Poruke sú väčšinou slané dobroty či chlebíčky, a tak kombinácia alkoholu s jedlom nie je pre hmotnost ideálna. Samozrejme, ak si dáte z času na čas dva decilitre vína, neublížia vám.