Odpovedal: Vik Re: svalovka - extremne silna (číslo príspevku 116.560, zo dňa 30.11.2006. videné 1530x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 116560: Ahoj, mozem ti poradit len svojim nazorom. Zo skoleni telovychovy a uz aj so skusenosti, zial trening raz do tyzdna nestaci na zvysovanie kondicie. Telo je potvora, za ten tyzden zabudne :o). Vseobecne sa doporucuje 2-3 krat do tyzdna. Je lepsie 3krat ist na easy aerobic, ako raz napr. na kickbox. Je to prilis velky vykyv a tyzdenne netrenovanie v tom jednom raze nedozenieme. Telo prirodzene zareaguje svalovkou. Zial, tiez sa mi zda, ze vale trenerov, zabuda na spravnu skladbu teningu. Vsetko v nasom zivote aj sex :o), musi mat uvod, zapletku a zaver, cize zahriatie so strecingom, aktivna cast (posilovanie, aerobic, atd) a na zaver natahovanie a strecing namahanych svalovych skupin, osobne este davam par min jogy na mentalny strecing :o). Ten strecing na zaver je alfou a omegou. Cvicenie ma byt zabava a nema boliet. Telo sa bolestou brani. Je to mylna predstava zacinajucich bodybuilderov, ze si zacvicili dobre ked ich vsetko boli. Ak ten strecing cvicitelka nestihla urobit na hodine, skus si ho urobit doma sama. Zakladnymi pravidlami su: ziadne hmyty, vsetko pomaly tahom, s vydychom natiahnut sval, len po hranicu bolestivosti a vydrz niekolko dychov. Pri starsich ludoch sa nepouziva uplne prepnutie klbov, trebars kolien pri predklone. A este jedna vec, pri cviceni cvicit so spravnou tepovou frekvenciou. Je na to laicky vzorec : 220- vek = maximalna tepova frekvencia, z toho optimalna TF = max.TF krat 0,7. Cize ked ma clovek 30: 220-30= 190, pootm 190. 0,7 = 133. Tento zdravy 30 rocny clovek by mal cvicit s TF okolo 133. Ale kto by to pocital :o). Staci, ked sa mierne nedari porozpravat sa so susedkou pocas treningu :o). Snad som pomohla.