Zdravý pohyb pri vysokom krvnom tlaku 

	Ako pôsobí telesná aktivita na krvný tlak?
	Aké zlepšenie možno očakávať vďaka pravidelnému telesnému pohybu?
	Aký druh pohybu je z lekárskeho hľadiska správny a dobrý?
	Ako často a s akou intenzitou je možné športovať?
	Prečo je samostatné meranie krvného tlaku tak dôležité?
	Kde je možné zakúpiť vhodný prístroj na samostatné meranie krvného tlaku?

Táto brožúrka vám pomôže pri hľadaní odpovedí na hore uvedené otázky.

Pre všetky druhy pohybu platí: v prvých 5–10 minútach pomaly zahrievať telo, posledných 5–10 minút využívať ako pomalú zotavovaciu fázu. 

Žiadny iný druh pohybu neponúka pri vysokom krvnom tlaku tak vysokú protihodnotu priaznivých terapeutických účinkov.

Beh predstavuje dynamické vytrvalostné zaťaženie organizmu s vysokým tréningovým účinkom: pri používaní malej sily dochádza len k nepatrnému zvýšeniu tlaku. Lekárskym vyšetrením sa zistí, či je pre konkrétneho pacienta beh vhodný, pretože napr. nadváha často spôsobuje príliš vysoké zaťaženie nôh a kĺbov. Pre docielenie optimálneho účinku cvičenia by mala jeho intenzita byť zvolená tak, aby bol pre dotyčného človeka beh aj zábavou (aeróbna oblasť). Ak takýto človek vlastní prístroj na meranie pulzu, môže sa orientovať podľa vzorca "180 mínus vek", pomocou ktorého zistí optimálnu frekvenciu. Ideálne sú 2–3 tréningové jednotky týždenne, spočiatku po 10–15 minútach, až k optimálnej dobe záťaže 30–45 minút.

Zvoľte si pevnú cestu po rovine a udržiavajte rovnomerné, mierne tempo.

Prvých desať minút sa pohodlným tempom zahrejte, potom tempo pozvoľna zvyšujte a v posledných piatich minútach pozvoľna spomaľujte. 

Výhoda tohto dynamického vytrvalostného druhu športu spočíva v tom, že umožňuje tréning, uvoľnenie a zážitok pri súčasnom znižovaní telesnej hmotnosti. To je výhodné najmä u pacientov s nadváhou, artrózou a ortopedickými ťažkosťami.

Jazda na bicykli rovnomerným tempom na rovnej ceste alebo s vetrom v chrbte zaťažuje nemej než horská cyklistika alebo jazda proti vetru, prípadne na nespevnených cestách. Tu prichádza následkom používania väčšej sily k vysokým nárastom tlaku. Pri dlhších výletoch na bicykli radšej jazdite pomalšie, pri väčších stúpaniach zosadnite a tlačte.

Na docielenie pozitívneho účinku by sa na bicykli malo jazdiť aspoň 30 minút 2–3 dni v týždni.

Aby ste zachovali tréningový efekt aj v chladnejších mesiacoch na jeseň a v zime, je vhodné v tejto dobe doma presedlať na cyklistický trenažér – ergometer.

Do vody vstupujte vždy pomaly, zvoľte si vždy taký plavecký štýl, v ktorom sa cítite najistejší. Dbajte na rovnomerné tempo a na správne dýchanie. 

Plávanie je u hypertonikov s nadváhou síce veľmi zdravým druhom pohybu, pretože telesná hmotnosť je nadnášaná vodou, ale pri poruchách srdcového rytmu, prípadne pri náchylnosti na ne, tento druh pohybu nemožno odporúčať. Najčastejší plavecký štýl – prsia – poskytuje plavcovi istotu voľným výhľadom dopredu, ale z ortopedického hľadiska je nevhodný, pretože pri ňom často prichádza k presiľovaniu krčného a chrbtového svalstva. Takéto problémy sa nevyskytujú pri plávaní v polohe na chrbte, pretože pri nej chrbtica a svaly ostávajú uvoľnené. V každom prípade by si mal dotyčný vybrať taký plavecký štýl, v ktorom sa cíti najistejší, aby sa vyvaroval strachu alebo stresu. Dôležitá je tiež teplota vody, optimálna je 26–29° C. Príliš studená voda zapríčiňuje vzostup tlaku, príliš teplá voda zasa zaťažuje krvný obeh.

Užívanie prostriedkov na zníženie krvného tlaku by sa v žiadnom prípade nemalo svojvoľne ukončiť. O zmenách medikácie musí vždy rozhodnúť váš lekár. 

U mnohých ľudí s vysokým krvným tlakom je okrem pravidelnej telesnej aktivity, redukcie hmotnosti a zníženia konzumácie alkoholu a kuchynskej soli potrebná ešte dodatočná medikamentózna liečba. V záujme docielenia žiaduceho zníženia tlaku sa pre každého pacienta musí stanoviť individuálne vhodný medikamentózny liečebný plán, ktorý by sa dobre znášal so športovou aktivitou.

V ňom sa spravidla kombinujú rôzne lieky, ktoré by mali prirodzene vykazovať čo najmenšie vedľajšie účinky. Odporúčajú sa preparáty z skupiny ACE-inhibítorov, beta-blokátorov alebo antagonistov kalcia. Tieto prípravky znižujú krvný tlak v pokojových a záťažových fázach bez toho, aby obmedzovali telesnú výkonnosť. V jednotlivých prípadoch však môžu byť vhodné aj iné lieky na zníženie krvného tlaku, napríklad diuretiká (močopudné prostriedky).

Alkohol je síce v miernych dávkach povolený, nemal by sa však podceňovať jeho obsah kalórií: jeden malý pohár piva (0,2 l / 90 kalórií) zodpovedá 6 km pešej túry za jednu hodinu! 

Zdravým spôsobom života môžu osoby s vysokým krvným tlakom v značnej miere prispieť k zlepšeniu svojho zdravotného stavu. Každé kilo nadváhy má za následok zvýšenie krvného tlaku a znamená aj väčšiu záťaž pre srdce. Zníženie hmotnosti by však nikdy nemalo byť docielené len telesným pohybom, ale v kombinácii s obmedzením prísunu kalórií. Okrem normalizácie telesnej hmotnosti a obmedzenia konzumácie alkoholu má veľký význam tiež strava s nízkym obsahom kuchynskej soli (max. 5–6 g denne). Táto strava môže redukovať nutnosť užívania liekov, prípadne pozitívne zosilniť ich účinok. Vyvážená strava z pokrmov, ktoré obsahujú veľké množstvo balastných látok pri nízkom obsahu tuku a predovšetkým kuchynskej soli, patrí k najdôležitejším nemedikamentóznym opatreniam pri liečbe vysokého krvného tlaku. Jedlo a pitie by nemalo človeka len zásobovať životne dôležitými živinami, ale malo by svojou chuťou a pestrosťou prispievať k pozitívnemu životnému pocitu.

Skúste predchádzať stresovým situáciám v každodennom živote a snažte sa vždy, keď je to možné, vytvárať okolo seba uvoľnenú atmosféru. 

Pri akejkoľvek forme športovej činnosti by sa malo predchádzať vzniku takých situácií, ktoré by podporovali stres. Pohyb má predovšetkým robiť radosť a podporovať uvoľnenie a v žiadnom prípade nesmie človeka vyčerpávať a ničiť. Akákoľvek forma stresu totiž vedie k prechodnému zvýšeniu krvného tlaku. Práve vo všedný deň nás často "navštevujú" neveselé pocity, ktoré sa odrážajú na tele i na duši. Mrzutosti či nadmerné zaťažovanie pri práci, hádky v rodine a podobne pritom nielen "kazia chuť", ale aj negatívne pôsobia na krvný tlak. Ten, kto je vystavovaný stálemu negatívnemu stresu (tzv. dystresu) alebo kto sám seba často vystavuje tlaku, natrvalo závažne poškodzuje svoje zdravie. Preto je práve u pacientov s vysokým krvným tlakom veľmi dôležité, aby si okolo seba vytvárali také prostredie, ktoré by napomáhalo ich odpočinku. Čítanie, počúvanie hudby, spoločenská schôdzka, ale aj dlhá vychádzka na čerstvom vzduchu môže mať pritom rovnako silný relaxačný účinok ako napríklad autogénny tréning.

HG 160 COMFORT
Komfortný stolný prístroj na pohodlné meranie na ramene.

HG 140 MOBIL
Príručný prístroj v tvare hodiniek na pohodlné meranie tlaku priamo na zápästí. 

A nezabudnite si pravidelne merať krvný tlak!