Odpovedal: EDUSAN - lekár Re: tréma (číslo príspevku 7.235, zo dňa 18.03.2002. videné 288x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 7235: Milý Peter, predpokladáme, že ste si prečítali ostatné príspevky na tému tréma, pomocou vyhľadávača. Ste v tejto oblasti už asi skúsený, keď užívate tabletky Leikan. Ste ale aj príliž mladý na to, aby ste užívali upokojujúce tabletky. Každý človek sa bojí, je to vrodené, strach signalizuje nebezpečenstvo a upozorňuje na niečo, čo môže ublížiť. Väčšinou, čím je človek inteligentnejší a skúsenejší, tým viac si vie predstaviť následky čohokoľvek. Debil sa nebojí alebo bojí sa len málo, nemá rozvinutú schopnosť predvídať nebezpečie. Predpokladáme preto, že ste inteligentný a zodpovedný človek. Snaha po perfektnom výkone môže spôsobovať obavy z možného zlyhania. Netreba preto vždy vynikať, podávať perfektné výkony. Človek sa môže mýliť, a každý môže niekedy zlyhať. Veď preto je človek človekom, a nie napríklad počítačom. Je to prirodzené, a netreba sa toho báť. Strach sa môže nadviazať na určitú miestnosť alebo situáciu a tým sa fixuje. Napríklad niekto cestoval "na čierno" v autobusoch, zvykol sa báť - a bojí sa tam ďalej, aj keď má lístok a uvedomuje si, že je to nezmysel. Alebo niekto chodí s dvomi dievčatami. Ak jednu drží na ulici za ruku, bojí sa, aby ho nevidela tá druhá... Neskôr si zvykne - a bojí sa na ulici aj sám. Alebo: študent ide na skúšku. Má naštudovanú len jednu tretinu otázok. Bojí sa, že si vytiahne otázku, z tej nenaučenej časti. A tak sa to fixuje, učí sa báť v ďalších a ďalších situáciách. Sú samozrejme aj flegmatici, ktorých len máločo vyvedie z miery. Teda existuje aj vrodená a aj konštitučná predispozícia. Strach pôsobí záporne na mnohé duševné (schopnosť koncentrácie, reč) a telesné funkcie (zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje dýchanie a pulz, zvyšuje potenie, spôsobuje tras a pod.). Čo môže pomôcť: 1./ skúste bagatelizovať (znížiť významnosť) výkonu. Veď čo sa môže stať, ak budem zle čítať, ak sa mi bude triasť hlas ? Vôbec nič. Nie ste jediný trémista, ostatní to vedia a chápavý pedagóg Vám môže pomôcť odstrániť strach. Keď nejde o život, o čo ide ? 2./ snažte sa upokojiť a pred výkonom (skúška, čítanie) myslieť na úplne iné a príjemné veci (priateľka, dovolenka a pod.). Dôležité je, aby ste pri tom pomaly dýchali. Pohodlne sa posaďte a relaxujte sa. Môže Vám byť jedno, čo si druhí o Vás myslia. 3./ počas výkonu (skúška, čítanie) sa plne koncentrujte na výkon. Nevnímajte okolie, nevšímajte si nikoho. Aj ostatní sú unavení a nevydržia pozorne počúvať každého. Dýchajte pokojne a opakujte si vety typu: som pokojný, veď sa mi nemôže nič stať a pod. Ak uvedené rady nepomôžu, odporúčame Vám vyhľadať pomoc skúseného klinického psychológa. Psychoterapiou a nácvikom špeciálnych relaxačných techník (napríklad autogénny tréning) je možné pomôcť odstrániť trému. Čím skôr sa s odbornou liečbou začne, tým sú lepšie výsledky. Budeme radi ak nám znovu napíšete, v prípade potreby Vám môže poradiť aj náš klinický psychológ, ktorý má skúsenosti s liečbou trémy. Môžete kontaktovať aj niektoré z pracovísk uvedené na stránke psychológia.