Odpovedal: EDUSAN - rada klinického psychológa Re: Nespavosť (číslo príspevku 590, zo dňa 01.05.2000. videné 1393x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 590: V opise Vášho problému je dôležitá veta: „Veľmi sa upínam na pocit, či budem spať alebo nie.“ To je práve to, čo sa nesmie robiť. Ako uvádza profesor Viktor Frankl: „Spánok neprichádza k tomu, kto si ho úporne želá, lebo práve tým ho plaší. Spánok sa preto často prirovnáva k holubici, ktorá ak sme pokojní sadne na našu ruku, ale uletí ak sa ju pokúsime chytiť.“ Mnohým ľuďom pomáha k dobrému spánku istý predspánkový rituál: kresťan sa modlí, športovec cvičí, intelektuál číta a pod. Odporúčame vybrať si takýto rituál a používať ho pravidelne, každý večer. Spánok prichádza cyklicky, v určitých hodinách, a preto je možné že po rituáli zaspíte vždy v rovnakú hodinu, hoci o jedenástej. Ak užívate hypnotiká, ktoré narušujú fyziologický priebeh spánku, ťažko zaspíte v dni keď ich nebudete brať. Odporúča sa hypnotiká postupne vysadzovať, kvalita spánku sa postupne zlepší. Ak by ste predsa nemohli zaspať, môžete sa upnúť na myšlienku, že keď menej spíte dlhšie žijete. Ak spánok neprichádza, neležte v posteli, poprechádzajte sa alebo cvičte rôzne cviky a potrestajte sa za to, že viac špekulujete o spánku ako treba. V prípade, že by pretrvávali problémy spojené s Vašou dcérou a nechcete brať lieky navštívte skúseného klinického psychológa, ktorý pomôže Váš problém vyriešiť. Niektoré rady sú uvedené aj v článku Liečba nespavosti.