Odpovedal: Nevy Re: zlomený členok (číslo príspevku 177.949, zo dňa 09.01.2009. videné 4177x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 177949: Mne to dali lebo som futbalista, tak som si pytal rehabilitaciu. Najjednoduchsi cvik co som robil aj tam aj doma bol: lahnes si na rovnu podlozku a rob tzv. bicykel proste bicykluj nohami vo vzduchu. Potom napr. mozes nohu zdvihat hore a postupne pustit dole a uvolnit. Alebo si lahnes na bok zdrava noha je na zemi a druhov spravis pohyb dopredu a dozadu a prinozis, uvolnis. Toto ti posilni najma steheny sval a slabiny, ktore su zoslabnute. Na clenok je to zlozitejsie, lebo tam mi to robila vzdy sestricka a treba to vediet, nemoze ti s tim mykat hocikto a hocijak,lebo by to mohol poskodit. Doma som na clenok robil toho. Stat spriamene, nohy spolu a postupne sa postavis na spicky a potom spat na hodidla. Mozes pridat aj to ked sa postavis na spicky das paty od seba, potom prinozis a spicky od seba. Tieto cviky rob ale opatrne aby sisi clenok neposkodil. Mne na rehabilitaciach pomahali tzv Slapacky. Toto sa tiez da spravit doma do nejakých dvoch vacsich nadob (lavor) si nalej vodu. Do jedneho teplu okolo 40 C a do druheo studenu cca 10 C. Zacni tak ze budes slapat 1min v teplej vode a potom prestupis do studenej kde slap 15 sek. Toto opakuj 6-10krat a konci vzdy v studenej vode. Sluzi to tusim na lepsie prekrvenie. Skore uzdravenie :)